Зарядка по утрам - наше все!
Вернуться на Главную страницу

13 Мар 2011

Для поддержания своего организма в хорошей форме на протяжении всей жизни достаточно соблюдать несколько несложных ежедневных правил, считает Сергей Гаспаров, Чемпион мира 1989, 1991гг (Бои без правил, Голландия), преподаватель по рукопашному бою школы самообороны «СЭБИЗ». Более того, эти же правила помогут любому профессионалу ощутимо улучшить свою физическую форму и достичь наилучших результатов в спорте.

За те 40 минут, которые уйдут на выполнение упражнений, организм получит зарядку и установку на день для всех систем организма - пищеварительной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой.

Если прибавить к этим упражнениям занятия регулярным спортом 2-3 раза в неделю, вам удастся навсегда забыть про довольно большой список заболеваний.

1. Контрастный душ, 4 раза холодная вода, 4 раза горячая, по 60 секунд. Особое внимание уделят ступням и лицу. Летом заканчивать на холодной воде, зимой - на горячей.

2. Проглатывать за час до завтрака немного сухого черного риса. Начать с одной рисинки и каждый день прибавлять по штучке. Остановиться на небольшой горсточке.

Сухой рис, особенно черный, отлично абсорбирует все, что скопилось за ночь в нашем пищеварительном тракте, способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Употреблять в пищу необходимо только не переработанный термически или механически рис, любая обработка сильно понижает, а то и вообще сводит на «нет», полезные свойства этого продукта.

3. Утренняя зарядка, 15-20 минут. Видеозапись зарядки, которую рекомендует Сергей Гаспаров, смотрите ниже.

4. Упражнение для рук, 5-10 минут в день: возьмем палочку толщиной примерно со скалку, в середине проделаем дырочку и проденем в нее веревку с грузиком, весом не более 1 кг. Двумя руками сначала накручиваем веревку на палочку, потом раскручиваем.

Через год таких упражнений у любого человека после вашей пощечины будет сотрясение мозга!

5. Отжимания и приседания, начать с одного раза в день, каждую неделю или две прибавлять по одному разу. Приближение к полу и приседание делать на выдохе, а отжим от пола и подъем после приседания – на вдохе. Принцип «обратного дыхания» позволяет существенно увеличить объем легких и делать само упражнение медленно и плавно. При отжиманиях ноги лучше поставить на небольшое (30 см) возвышение. При приседаниях руки должны быть за головой, локти в стороны.

В идеале каждое упражнение нужно растянуть на 20 секунд – 10 секунд вдох и 10 секунд выдох. После того, как получилось растянуть хотя бы на 10 секунд, можно начинать прибавлять по одному упражнению в неделю, раньше не имеет смысла.

Крепкого здоровья вам, все остальное приложится!


Возврат к списку